כדי לענות על השאלה יש לצלול לתחום שנקרא תורת הכושר הגופני העוסק ב – מהו כושר גופני, מה הרכיבים שלו, כיצד מתי ואיך מפתחים רכיבים כמו מהירות, כוח, סבולת, וגמישות ואפילו שיווי משקל וקואורדינציה.
כמובן שלא אכנס עכשיו לעומקם של נושאים אלו הנדונים בהרחבה במהלך קורס המדריכים, אבל כן אגדיר את השאלה יותר במדויק: האם כדאי לשלב תרגילים כגון שכיבות סמיכה, עליות בטן, ספרינטים, סמוך-קום, ניתורים עם ברכיים לחזה וזחילות למיניהן במהלך החימום, ואני ממקד את השאלה לקבוצות של מבוגרים, מכיוון שההתייחסות לילדים ובני נוער, שונה.
חלק ניכר מהחברה' המבוגרים המגיעים לאימון באומנויות לחימה, מגיעים גם כדי לשמור/לשפר את הכושר הגופני שלהם, ולכן, נכון בעיני לשלב במהלך האימון גם תרגילים מסוג זה, אולם השאלה הייתה האם, נכון לשלב אותם בחימום?
התשובה כמובן מורכבת, אך עקרון המפתח צריך להיות שמטרת החימום היא להכין את הגוף לחלק העיקרי באימון, ולא לשפר את הכושר הגופני. לכן ניתן לשלב תרגילים המזוהים עם כש"ג במטרה להגביר עוררות עצבית ולהכין את הגוף לאימון, אבל לא במטרה להתיש את השרירים כך שהמתאמן יגיע לאימון עצמו "גמור".
לפיכך, ביצוע של 10 שכיבות סמיכה כאמצעי להפעלת המפרקים עם עומס קל כהכנה לביצוע אגרופים, או ביצוע מספר ניתורים עם ברכיים לחזה כתרגיל הכנה לבעיטה עם קפיצה, או כחידוד כוח מתפרץ לרגליים, יהיו בהחלט במקום במהלך החימום, במידה ונעשתה כמובן הכנה מתאימה והדרגתית בהתאם לרמת ויכולת המתאמנים.
אולם, ביצוע של 100 שכיבות סמיכה ו-100 עליות בטן, בשילוב ספרינטים וסמוך קום במהלך החימום, הופך אותו מן הסתם לחלק המיועד לשפר את הכושר הגופני וזאת לא מטרת החימום.
אם אתם כבר מאמנים, ועד היום נהגתם לבצע חימום ארוך המשלב בתוכו אלמנטים אינטנסיביים של כושר גופני, לא הייתי משנה זאת, מכיוון שהמתאמנים שלכם, כבר התרגלו לצורת עבודה זו, ודווקא שינוי שאינו מתבצע באופן הדרגתי, עלול להביא לפציעות. מתאמן וותיק שהתרגל לחימום מסוג זה (כמו שנהוג בחלק מהאסכולות של הקיוקושינקאי) ירגיש הכי מוכן לאימון דווקא לאחר חימום אינטנסיבי המשולב באלמנטים קשים של כושר גופני כמו 100 הנפות רגליים, מכיוון שלכך התרגל.